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坐姿胸肌(ji)訓練器(qi)

方法：

背對器(qi)材而坐，雙(shuang)手(shou)緊(jin)握把(ba)、雙(shuang)臂內側緊(jin)貼(tie)擺桿(gan)同(tong)時用力擺至胸前，緩慢還原。

功能：

增加人體臂(bei)、胸(xiong)、背、腰部肌肉力量，改善心(xin)、肺功能。

注意：

1．根據自(zi)身體能(neng)狀況適量鍛煉。

2．15歲以下兒(er)童及不具備獨立操作能力者應(ying)有專人監護。

3．器材四周１米范(fan)圍(wei)內禁站他人。

4．嚴禁攀爬、嬉(xi)戲(xi)。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

一(yi)、太(tai)(tai)極(ji)推(tui)手(shou)器使(shi)用(yong)方法(fa)：雙(shuang)(shuang)腳同肩(jian)(jian)寬，雙(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)置(zhi)兩圓盤的(de)(de)(de)邊緣或握緊手(shou)柄(bing)，推(tui)至右(you)邊，腰(yao)部(bu)以下重--向右(you)移，右(you)腿(tui)呈弓步以此類推(tui)，反(fan)(fan)復進(jin)行。建議同向、反(fan)(fan)向轉動(dong)各(ge)20次，兩組。作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)：貫通(tong)(tong)血脈，活動(dong)筋骨適(shi)合(he)人群(qun)：14歲以上(shang)75歲以下的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)人群(qun)注意(yi)事(shi)項(xiang)：動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)到(dao)位(wei)、速(su)度不(bu)(bu)要(yao)太(tai)(tai)快，適(shi)中便可太(tai)(tai)極(ji)揉(rou)推(tui)器二、太(tai)(tai)空(kong)漫步機(ji)使(shi)用(yong)方法(fa)：雙(shuang)(shuang)手(shou)握把,兩腳分踏于左右(you)踏板(ban)上(shang)，兩腳前后交(jiao)替自然(ran)擺(bai)(bai)動(dong),進(jin)行漫步動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)：增進(jin)心肺功能，提(ti)高心臟耐力(li)(li)(li)(li)適(shi)合(he)人群(qun)：老年人注意(yi)事(shi)項(xiang)：緩慢(man)擺(bai)(bai)動(dong)，在5分鐘左右(you)即(ji)可太(tai)(tai)空(kong)漫步機(ji)漫步機(ji)三、上(shang)肢牽引(yin)器使(shi)用(yong)方法(fa)：雙(shuang)(shuang)手(shou)握住(zhu)手(shou)柄(bing)，左右(you)手(shou)交(jiao)替牽拉繩(sheng)索，通(tong)(tong)過(guo)手(shou)臂的(de)(de)(de)上(shang)下交(jiao)叉運(yun)動(dong)，使(shi)肩(jian)(jian)關節及相關部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)肌肉(rou)得(de)到(dao)鍛煉(lian)。作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)：增強(qiang)(qiang)肩(jian)(jian)帶肌群(qun)力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)，改善肩(jian)(jian)關節柔韌性，提(ti)高手(shou)、腦協(xie)調能力(li)(li)(li)(li)。適(shi)合(he)人群(qun)：有(you)肩(jian)(jian)頸病的(de)(de)(de)人群(qun)注意(yi)事(shi)項(xiang)：強(qiang)(qiang)度不(bu)(bu)要(yao)過(guo)大。雙(shuang)(shuang)人上(shang)肢牽引(yin)器四(si)、蹬(deng)(deng)力(li)(li)(li)(li)器種類：(1)雙(shuang)(shuang)位(wei)蹬(deng)(deng)力(li)(li)(li)(li)器(2)三位(wei)蹬(deng)(deng)力(li)(li)(li)(li)器(3)四(si)位(wei)蹬(deng)(deng)力(li)(li)(li)(li)器使(shi)用(yong)方法(fa)：坐在座(zuo)(zuo)板(ban)上(shang)，背部(bu)一(yi)定要(yao)緊靠在座(zuo)(zuo)椅靠背上(shang)，雙(shuang)(shuang)腳彎(wan)曲，腳踏踏板(ban)，雙(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)在器蓋上(shang)，然(ran)后用(yong)力(li)(li)(li)(li)蹬(deng)(deng)雙(shuang)(shuang)腳到(dao)極(ji)限位(wei)置(zhi)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)：鍛煉(lian)腿(tui)部(bu)力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)、腿(tui)部(bu)肌肉(rou)協(xie)作(zuo)(zuo)(zuo)和控制能力(li)(li)(li)(li)。適(shi)合(he)人群(qun)：腿(tui)部(bu)力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)薄弱、協(xie)調力(li)(li)(li)(li)不(bu)(bu)好注意(yi)事(shi)項(xiang)：過(guo)程要(yao)緩慢(man)，將腿(tui)伸(shen)到(dao)微微彎(wan)曲的(de)(de)(de)位(wei)置(zhi)即(ji)可，不(bu)(bu)必(bi)完全伸(shen)直;還原時也要(yao)慢(man)，盡(jin)量(liang)(liang)不(bu)(bu)讓推(tui)蹬(deng)(deng)部(bu)位(wei)與座(zuo)(zuo)椅有(you)接觸。

健身(shen)房的器(qi)材(cai)有劃(hua)船器(qi)、健美車、健步(bu)機、跑步(bu)機、美zhi腰機，杠鈴(ling)，啞鈴(ling)等(deng)。

1、劃船器。是(shi)一種(zhong)模擬劃船運動的器材(cai)，對腿部(bu)、腰部(bu)、上肢、胸部(bu)、背(bei)部(bu)的肌肉增強有較好(hao)的作用。

2、健(jian)步機(ji)。腳蹬踏(ta)板(ban)，手(shou)扶把柄(bing)，在等(deng)動(dong)量設計的液壓(ya)阻(zu)力器控制下，可(ke)以模(mo)擬登山路(lu)或(huo)是爬樓梯，調速(su)自(zi)動(dong)，上下自(zi)如。

3、跑步機。是家(jia)庭(ting)及健身(shen)(shen)房常(chang)備的健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)，而且是當今家(jia)庭(ting)健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)中簡單常(chang)用的一種。

4、美腰機。主體系完全配(pei)合人體自(zi)然(ran)的(de)姿勢設計，藉由(you)自(zi)然(ran)擺動(dong)(dong)的(de)方式(shi)，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到(dao)運動(dong)(dong)的(de)效果。

5、杠(gang)鈴。是(shi)一種核心訓(xun)(xun)練(lian)運動訓(xun)(xun)練(lian)器(qi)(qi)(qi)材，也(ye)是(shi)舉重(zhong)所用(yong)器(qi)(qi)(qi)材。杠(gang)鈴運動屬于重(zhong)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)的(de)一種，只是(shi)利用(yong)杠(gang)鈴訓(xun)(xun)練(lian)器(qi)(qi)(qi)材，來增進肌肉(rou)力(li)量(liang)的(de)訓(xun)(xun)練(lian)。