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健身熱身準備

不(bu)管您(nin)(nin)以怎樣的(de)速(su)度行走(zou)，先做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)運動。溫暖的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)更加容易(yi)舒展(zhan)(zhan)(zhan)，因此先走(zou)上(shang)5～10分(fen)鐘來熱身(shen)。接(jie)著停下來按照如下方法做(zuo)(zuo)伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)運動--做(zuo)(zuo)5次(ci)(ci)(ci)，每條腿(tui)每次(ci)(ci)(ci)做(zuo)(zuo)10秒或更多(duo)時間，在(zai)(zai)鍛煉結束(shu)后(hou)(hou)再(zai)做(zuo)(zuo)一遍。1. 向(xiang)(xiang)(xiang)下伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)雙膝微曲，身(shen)體(ti)慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)(xiang)前彎，讓背部和肩膀放(fang)松(song)，雙手(shou)盡量去觸摸腳(jiao)(jiao)趾。保(bao)持(chi)10~15秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。重(zhong)復(fu)做(zuo)(zuo)3次(ci)(ci)(ci)。2．腳(jiao)(jiao)筋(jin)伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)坐(zuo)在(zai)(zai)干凈的(de)座墊上(shang)，把一條腿(tui)伸(shen)直。把另一條腿(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)內(nei)收，使其緊貼伸(shen)直的(de)一條腿(tui)的(de)內(nei)側(ce)。盡量用手(shou)去觸摸腳(jiao)(jiao)趾。保(bao)持(chi)10~15秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。每一條腿(tui)重(zhong)復(fu)做(zuo)(zuo)3次(ci)(ci)(ci)。3. 小腿(tui)和腳(jiao)(jiao)跟腱(jian)伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)兩手(shou)扶墻或樹站立，一腳(jiao)(jiao)在(zai)(zai)后(hou)(hou)。保(bao)持(chi)后(hou)(hou)腿(tui)直立且腳(jiao)(jiao)跟著地，向(xiang)(xiang)(xiang)墻或樹的(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)傾斜。保(bao)持(chi)10~15秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。每一條腿(tui)重(zhong)復(fu)做(zuo)(zuo)3次(ci)(ci)(ci)。4. 四頭肌(ji)(ji)伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)以左(zuo)手(shou)扶墻或桌子掌(zhang)握平(ping)衡，然(ran)(ran)后(hou)(hou)右(you)(you)手(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)伸(shen)，抓住(zhu)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)踝(huai)慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)(xiang)臀部拉，直到您(nin)(nin)感覺到大腿(tui)前面的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)很緊張。保(bao)持(chi)10~15秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。每一條腿(tui)重(zhong)復(fu)做(zuo)(zuo)3次(ci)(ci)(ci)。5. 縫(feng)匠肌(ji)(ji)（大腿(tui)內(nei)側(ce)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)）伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)腳(jiao)(jiao)底(di)相對，膝蓋朝外坐(zuo)下。雙手(shou)抓住(zhu)雙腳(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)腹(fu)溝(gou)方向(xiang)(xiang)(xiang)拉。保(bao)持(chi)10~15秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。

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隨著社(she)會的不斷發展，人(ren)(ren)們生活水平得以提(ti)高，越來(lai)越多的人(ren)(ren)們更加注重身體的健康，注重鍛煉，因此很多人(ren)(ren)會選(xuan)擇室外健身器材。提(ti)高自(zi)己(ji)的生活質量以及(ji)身體狀況。  

作為室外健身器材廠家，我們有責任告訴您怎樣的挑選適合自己的健身器材。首先要考慮你的身體條件,再有就是針對需要鍛煉的部位來選擇健身器,假如是全身的鍛煉,那么選擇綜合,多功能的健身器比較合適,如身體素質比較差,那就應當選擇運動幅度較小的器材,避免因運動不當造成嚴重后果。  越來越多的人們在關注身體的健康，閑下來的時候都會選擇室外健身器材來達到健身的目的，特別是一些老年人經常會出入在這樣的地方，大家在健身的時候，應該對每一個器材的功能多一些了解，以免引起嚴重的后果。

室外健身(shen)(shen)器材(cai)(cai)占(zhan)地少，科學又實用！ 當(dang)形狀各異的(de)(de)室外健身(shen)(shen)器材(cai)(cai)在(zai)體育館周圍、公園(yuan)、廣場綠化(hua)地帶邊沿及各類小(xiao)區(qu)中，健身(shen)(shen)就不(bu)自覺地進(jin)入了(le)(le)(le)一個新時代，使(shi)城市小(xiao)區(qu)驟然(ran)變得(de)(de)具有了(le)(le)(le)幾許(xu)(xu)現(xian)代氣息。以(yi)往(wang)只能在(zai)健身(shen)(shen)房(fang)里才有的(de)(de)健身(shen)(shen)器械，一出(chu)現(xian)在(zai)小(xiao)區(qu)里就成了(le)(le)(le)老(lao)年(nian)朋(peng)友的(de)(de)“公共健身(shen)(shen)玩具”，豐富了(le)(le)(le)老(lao)年(nian)朋(peng)友的(de)(de)晚(wan)年(nian)生活。從(cong)某種程度上說，室外健身(shen)(shen)器材(cai)(cai)的(de)(de)出(chu)現(xian)，使(shi)許(xu)(xu)多小(xiao)區(qu)健身(shen)(shen)方案(an)變得(de)(de)多樣化(hua)，也使(shi)許(xu)(xu)多無緣走入“健身(shen)(shen)房(fang)”的(de)(de)普通百姓，圓了(le)(le)(le)自己的(de)(de)健身(shen)(shen)夢。

現在健(jian)身(shen)(shen)已經成為一種新的(de)生活方式，健(jian)身(shen)(shen)不僅可以鍛煉(lian)身(shen)(shen)體，還可以保持，所以也(ye)是很多(duo)愛美人(ren)士熱衷的(de)運動，那么健(jian)身(shen)(shen)究竟有什(shen)么小技巧呢(ni)，健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材廠家來告訴大家：海星式卷腹后背向后仰靠，但不要有任何支撐物；一條腿盡可能高地向上踢，由于生理上的差異，男性與女性在進行健身運動時，在運動項目選擇、運動、強度大小、運動持續時間上應有所區別。有些運動項目不一定適合于女性。同一運動項目的運動強度女性比男性小，持續時間女性比男性短。青年女性較注重自己的形體健美，戶外健身器材廠家教你選購跑步機有哪些注意事項呢？接下來請看下面文章。跑步機功能操作的舒適性：這個主要根據各自使用跑步機的體驗性是否良好。

跑步機的跑步面積：這主要影響到我們跑步時候的舒適性，跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下；擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。旋轉健腰器：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻。有人認為，若每天同樣花60 分鐘用于廣場健身器材錐煉身體，早上是比較合適，早晨醒來的力處于低點，隨后遲緩上升，晚餐過后達到頂點，之后連結水平，直到睡覺才垂垂下滑，而早上做活動，戶外休閑椅是如今公園中比照多見的一種公園椅，正因為下面的一些特征讓我們對它青睞有加。