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科學打造適合不同需求使用者的戶外健身路徑戶外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學校、廣場、小區，這與人們對于運動的需求是不可分割的，然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應對不同場地的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢？我們可以科學的根據年齡、身體狀況、生活行為來做一個籠統的劃分。青 少 年 處于成長階段，運動量相對較大，為了增強肌肉的同時，要注重科學性的鍛煉身體。適宜選擇力量訓練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓練器等。

腹肌板(ban)

功能：作用于腹(fu)直肌(ji)，腹(fu)外斜(xie)肌(ji)。

　　使(shi)用方法：練(lian)習者仰臥在器械上(shang)，腳鉤牢橫桿，雙手交叉放在腦(nao)后保護(hu)頭部，腹肌用力收縮使(shi)身體(ti)抬起(qi)，還原時腹肌繼續用力緩慢躺下，重復動(dong)作。

　　注(zhu)意事項：1.適合中青年人群；2.使用時開始(shi)動(dong)作不要過(guo)猛過(guo)快。

 腰背(bei)訓練 器

　  功能：煅煉腰(yao)、背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)及神經系(xi)統(tong)。

　　使用方法：雙手握住(zhu)扶手，將(jiang)腰背等部位靠緊按mo裝置，左、右、上(shang)、下摩動。

　　注意事項：1.適合中老年人群；2.使(shi)用(yong)時開始動作不要過猛過快。

初(chu)秋季雖然溫度適宜，不過大多數的健(jian)身器材旁(pang)都沒有(you)遮擋物，在(zai)太(tai)陽(yang)下(xia)鍛(duan)煉容易中暑，大家還是悠著點來(lai)，再加上高溫天氣(qi)也(ye)即將(jiang)到達，外(wai)出鍛(duan)煉注意防中暑。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

健身器材哪個牌子好

世界(jie)健(jian)身器(qi)材有哪(na)些？

世界(jie)健(jian)身(shen)房常用健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)有：蝴蝶(die)機(ji)、瑜伽球(qiu)、啞鈴(ling)、壺(hu)鈴(ling)、杠(gang)鈴(ling)、動(dong)感單車、戰繩、跑步(bu)機(ji)、橢圓機(ji)、架、劃船(chuan)器(qi)、多功能(neng)訓練(lian)器(qi)、推肩(jian)器(qi)、健(jian)腹輪、提(ti)踵(zhong)器(qi)、健(jian)身(shen)車等。

1、瑜(yu)伽(jia)球。瑜(yu)伽(jia)球在運動(dong)過程中能(neng)更多的肌肉(rou)，而且瑜(yu)伽(jia)球的不(bu)穩(wen)(wen)定(ding)性(xing)還(huan)可以鍛煉到更多的深層肌肉(rou)。用瑜(yu)伽(jia)球去(qu)做(zuo)，利用瑜(yu)伽(jia)球的不(bu)穩(wen)(wen)定(ding)性(xing)可以直接(jie)的刺激到深層的肌肉(rou)，而且還(huan)可以直接(jie)就用胸和背去(qu)發力，可以更好去(qu)達到訓練的效果。

2、啞(ya)鈴(ling)。啞(ya)鈴(ling)是一種用(yong)于(yu)增強(qiang)肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)訓練(lian)(lian)的簡單器(qi)材。它的用(yong)途是用(yong)于(yu)肌(ji)(ji)力訓練(lian)(lian)，肌(ji)(ji)肉(rou)復合動作訓練(lian)(lian)。長期堅(jian)持練(lian)(lian)習啞(ya)鈴(ling)，可以(yi)修飾肌(ji)(ji)肉(rou)線條，增加肌(ji)(ji)肉(rou)耐力，經常(chang)做重(zhong)量(liang)偏大的啞(ya)鈴(ling)練(lian)(lian)習，可以(yi)使肌(ji)(ji)肉(rou)結(jie)實，強(qiang)壯肌(ji)(ji)纖維，健身器(qi)材，增加肌(ji)(ji)力。

3、壺鈴(ling)(ling)(ling)。用壺鈴(ling)(ling)(ling)進(jin)行(xing)健身(shen)鍛煉時，可以做各種推、舉(ju)、提(ti)、拋和蹲跳等練習。壺鈴(ling)(ling)(ling)訓練與(yu)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)、杠鈴(ling)(ling)(ling)訓練的不同之處在(zai)于(yu)(yu)，壺鈴(ling)(ling)(ling)對于(yu)(yu)提(ti)高整體的爆發力更加有(you)效，因此壺鈴(ling)(ling)(ling)與(yu)石鎖自(zi)來便受到士和武(wu)術(shu)家的喜愛。

4、杠(gang)鈴(ling)(ling)。杠(gang)鈴(ling)(ling)是(shi)一種核心訓練(lian)(lian)運(yun)動訓練(lian)(lian)器材，也是(shi)舉重所用器材。杠(gang)鈴(ling)(ling)運(yun)動屬于重量訓練(lian)(lian)的一種，只是(shi)利用杠(gang)鈴(ling)(ling)訓練(lian)(lian)器材，來增進(jin)肌肉力量的訓練(lian)(lian)。

5、動(dong)感單(dan)車(che)。動(dong)感單(dan)車(che)盛行原因，在(zai)于(yu)其易，只需調整阻力，坐上坐墊，踩上踏板。無爬坡也無跳躍，只剩(sheng)輕(qing)輕(qing)阻力，跟隨音樂(le)的韻律踩動(dong)，帶著俠客(ke)去探(tan)索。

6、蝴蝶機。以身高(gao)為(wei)依(yi)據，調(diao)整坐(zuo)墊位置。手(shou)、肩置于同一高(gao)度，選擇合適自(zi)己的配重，背(bei)貼座(zuo)椅(yi)。挺胸收腹，雙手(shou)握住把手(shou)，雙臂微彎，向胸前推動杠桿，軌跡呈圓弧(hu)式。每次推出，配重片不要完(wan)全落(luo)下，小(xiao)區健身器材，手(shou)臂將在一個(ge)相對固(gu)(gu)定的位置完(wan)成一套固(gu)(gu)定的軌跡運動。

針對常見的公共株洲健身器(qi)材,該如何(he)使用(yong)以及(ji)有哪(na)些注意事(shi)項:

1.跑步機(ji):鍛煉下肢的(de)肌(ji)肉、髖關節、膝(xi)和腰部肌(ji)群力量以及活動(dong)度,同(tong)時有助增強功能。

注意(yi):雙手應緊握橫(heng)杠(gang),防止摔(shuai)下(xia);雙腿擺(bai)動幅度(du)不宜(yi)過(guo)大,避(bi)免肌肉拉傷。

2.組合單杠:增(zeng)強上肢及背部肌肉(rou)力量(liang),可牽(qian)拉手腕、上肢肌群等,增(zeng)強關節的柔韌性與(yu)靈活性。

注意:雙手緊握橫(heng)杠,防止(zhi)摔下受傷。

3.平(ping)衡滾筒(tong):可增強(qiang)功(gong)能及關節柔(rou)韌(ren)性,提(ti)高(gao)人體(ti)的平(ping)衡與協(xie)調能力。

注(zhu)意(yi):緊握橫杠;待平衡(heng)滾(gun)筒靜(jing)止時(shi),才能上、下器械,運動開始時(shi)要慢(man),然后(hou)逐(zhu)漸加(jia)快。老年(nian)人身、、易暈車或暈船者不能使用該器械。

基本不(bu)建議老年人使用(yong)該器(qi)材(cai)鍛(duan)煉,掌(zhang)握不(bu)了平(ping)衡協調很(hen)容(rong)易跌(die)倒。對體弱多病(bing)、骨質疏松的老年人來說(shuo),摔一跤,很(hen)可能(neng)就此難以(yi)再站起來了。

4.旋轉(zhuan)健腰器:活動腰部(bu)關節,放松腰背肌肉,適(shi)合除兒童(tong)外各年齡人群。尤(you)其適(shi)用于腰部(bu)活動障礙(ai)、及周身疲(pi)乏等癥。

注意:扭(niu)(niu)轉(zhuan)時腰部要(yao)有所控制,幅度(du)(du)不(bu)宜過大。切記手(shou)始終不(bu)要(yao)離(li)開手(shou)柄,要(yao)保(bao)持(chi)扭(niu)(niu)腰的(de)轉(zhuan)角(jiao)在45度(du)(du)以下,扭(niu)(niu)轉(zhuan)速度(du)(du)要(yao)緩慢和均勻,才(cai)能做到健身而不(bu)傷身。

5.腰(yao)背--器(qi):--腰(yao)、背部(bu)肌肉,調整相關臟(zang)腑(fu)功能,提高人體抗病能力。人體緊靠--器(qi),上下左右緩慢運動。該器(qi)材比較適合老年人。

注意:用力適中,動作要由緩到(dao)快(kuai)。

6.蹺蹺板:鍛煉(lian)全身綜(zong)合(he)機能及平衡意識。

注意:兩手(shou)應緊握扶手(shou),振蕩頻率不(bu)應過(guo)快過(guo)大,

7.單人健騎器:鍛煉手腳(jiao)協調(diao)能力,增強和全身(shen)關(guan)節柔韌性,對四肢及(ji)腰背酸痛等有康復作用。

注意:坐在座(zuo)椅上雙手握緊手柄(bing),兩腳踏(ta)牢踏(ta)板(ban),腳向(xiang)下蹬(deng),同(tong)時手向(xiang)后拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏(ta)穩,時間不宜過長,20分(fen)鐘以內。

8.劃船器(qi):鍛煉胸、腹、腰、背、上肢(zhi)肌(ji)群力量,還具有模擬劃船的樂趣。

注(zhu)意:坐在劃(hua)船器上(shang),腳蹬(deng)踏板(ban),雙手前抓(zhua)把手向后拉,重復模擬劃(hua)船動作。上(shang)下器械(xie)時(shi)要掌握好(hao)平衡,以免摔(shuai)倒(dao)以及肌(ji)肉拉傷等(deng)。