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太極(ji)推(tui)手架(jia)

功(gong)能(neng)：提高活動能(neng)力，按壓手掌的穴位有作(zuo)用。

使用方法：面對太極推手架這種(zhong)室外(wai)健身器材任意一個(ge)轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身自(zi)然挺起(qi)，小腹微收，雙手平展(zhan)展(zhan)開后壓(ya)緊轉盤凸臺面，然后向相同或相反方向轉動即可(ke)。

單杠

功能(neng)：增強全身主要(yao)肌(ji)群的(de)(de)肌(ji)肉(rou)力(li)量，提(ti)高人體的(de)(de)協調能(neng)力(li)。

使用方法：雙手緊握單(dan)(dan)杠(gang)，掌心(xin)向外（即(ji)掌心(xin)朝向身(shen)體外側）。身(shen)體懸空(kong)的時候膝關節保持微微彎曲的狀態’踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條(tiao)直線。雙手間的距離保持與肩同寬。吊完單(dan)(dan)杠(gang)： 切忌直接跳下，以免重力(li)由腳(jiao)跟壓(ya)迫(po)到脊椎，而使脊椎受(shou)傷。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅(hong)枚體育(yu)有限公司位于湖南省株洲市蘆淞(song)區(qu)楓溪大道211省道 ，320、1815國道相鄰(lin)，交通十(shi)分便利。

公司主營: 硅pu球場、丙烯酸球場、環(huan)氧地坪、塑(su)膠跑道、球(qiu)(qiu)場(chang)圍網、人造草皮、PVC地板、籃球(qiu)(qiu)架、乒乓(pang)球(qiu)(qiu)臺、兒童組合滑(hua)梯、燈柱(zhu)、株(zhu)洲硅(gui)pu、旗桿、網球(qiu)(qiu)柱(zhu)、體育器材、健身器材、 乒乓(pang)球(qiu)(qiu)臺、幼兒娛(yu)樂(le)設施(shi)等。

戶(hu)外健身路徑(jing)體(ti)力訓(xun)練(lian)：

1、每周至少進行(xing)150分鐘中高(gao)強(qiang)度(du)的(de)有(you)氧(yang)運動和兩次(ci)肌肉力量練習。

2、配合一些(xie)拉伸及(ji)靈活(huo)性練習(xi)以提(ti)高(gao)平衡能力。

3、可以依據(ju)時(shi)間安排利用零(ling)碎的時(shi)間完成。

4、從你可以接受的強度開始，循序漸進；即使是5分鐘的步(bu)行也有助益。

5、任何體力活動的方(fang)式都可(ke)以(yi)選擇，例(li)如(ru)遛狗、家(jia)務(wu)、太極、瑜伽(jia)等。

一(yi)、腹肌訓練器：增(zeng)強(qiang)腰腹肌的力量(liang)，消耗腹部(bu)多余脂肪(fang)，可輔助鍛煉大腿肌肉

1）半幅仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)。坐(zuo)于床面上(shang)，將雙(shuang)腘窩放(fang)在上(shang)面的(de)圓管上(shang)，腳勾(gou)住下(xia)面的(de)圓管，而后(hou)放(fang)松(song)躺好(hao)。雙(shuang)手輕置耳側或抱(bao)于胸前，有(you)節奏的(de)進行半幅仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)，即大致(zhi)上(shang)身(shen)抬起(qi)至30~45度即可。

2）靜力性(xing)練習。將雙腘窩放在上(shang)面(mian)(mian)的(de)(de)圓(yuan)管上(shang)，腳(jiao)勾住下面(mian)(mian)的(de)(de)圓(yuan)管，雙手輕置耳側，坐于床面(mian)(mian)上(shang)，而后(hou)身(shen)體慢(man)慢(man)向后(hou)躺(tang)，注意應保(bao)持(chi)(chi)背(bei)部的(de)(de)挺直。躺(tang)至腹肌(ji)感覺緊張或微(wei)微(wei)顫抖時保(bao)持(chi)(chi)住，直至在堅持(chi)(chi)不住時可恢復(fu)坐位。

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跑(pao)步機(ji)、立式磁(ci)控(kong)健(jian)身(shen)車，臥式磁(ci)控(kong)健(jian)身(shen)車，磁(ci)控(kong)橢圓機(ji)，登山機(ji)，動感單車，綜合訓練器(qi)(qi)，坐(zuo)姿推胸訓練器(qi)(qi)等力量器(qi)(qi)械。多用于(yu)健(jian)身(shen)房

2、第二類(lei)是具有(you)轉動、擺(bai)動或滑動等(deng)含有(you)各類(lei)活動性零部件的器(qi)材(cai)。如(ru)漫步(bu)機、秋(qiu)千(qian)、蕩椅、蹺蹺板(ban)等(deng)器(qi)材(cai)，由于在(zai)使(shi)(shi)用(yong)(yong)過程中，各類(lei)活動性零部件有(you)經常(chang)性的磨損現(xian)象，參(can)考(kao)一般機械設備(bei)正常(chang)的使(shi)(shi)用(yong)(yong)壽命(ming)，在(zai)戶外環境并(bing)設定在(zai)基本無人日常(chang)管理的使(shi)(shi)用(yong)(yong)條(tiao)件下，結合正在(zai)使(shi)(shi)用(yong)(yong)中的室外健身器(qi)材(cai)的使(shi)(shi)用(yong)(yong)壽命(ming)，小區公園健身器(qi)材(cai)，確定這類(lei)器(qi)材(cai)的安全使(shi)(shi)用(yong)(yong)壽命(ming)為4年(nian)。

3、第三類是其他(ta)無任何活動性(xing)零部(bu)件(jian)(jian)的(de)穩固(gu)性(xing)器(qi)材(cai)。如固(gu)定式踏樁、平衡木（實際上(shang)是鋼鐵部(bu)件(jian)(jian)）、固(gu)定式的(de)階梯(ti)、攀巖(yan)墻、仰(yang)臥起坐床等，由于不存在各部(bu)件(jian)(jian)的(de)磨(mo)損(sun)、碰撞(zhuang)等現象，在戶外環境并同(tong)樣設定在基本(ben)無人日常(chang)管(guan)理的(de)使(shi)用(yong)條件(jian)(jian)下(xia)，自2011年(nian)10月1日期實施室外健身(shen)器(qi)材(cai)新標準所(suo)有器(qi)材(cai)的(de)安全使(shi)用(yong)年(nian)限為(wei)8年(nian)。

小區公(gong)園(yuan)健身(shen)器材(cai)、健身(shen)器材(cai)、紅枚體育(yu)戶(hu)(hu)外健身(shen)器材(cai)廠家(jia)由株洲市(shi)紅枚體育(yu)設(she)施(shi)有限(xian)公(gong)司提供(gong)。株洲市(shi)紅枚體育(yu)設(she)施(shi)有限(xian)公(gong)司在(zai)相關產品這一領域傾(qing)注(zhu)了無限(xian)的熱忱，硅(gui)pu球場(chang)，紅枚體育(yu)一直以客(ke)戶(hu)(hu)為中心、為客(ke)戶(hu)(hu)創(chuang)造(zao)價值(zhi)的理念、以品質、服(fu)務來贏得市(shi)場(chang)，衷心希望(wang)能與社會各界合(he)作，共(gong)創(chuang)成(cheng)功，岳陽(yang)市(shi)硅(gui)pu球場(chang)，共(gong)創(chuang)輝煌。