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株洲紅枚體育設施公司(圖)-室外健身器材批發-健身器材批發 ：

  如何巧用室外(wai)健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，硅PU球場地面品牌，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節鎖住。

此(ci)動作(zuo)可以(yi)有效的鍛(duan)煉(lian)大腿(tui)前側力量。每(mei)組(zu)(zu)15次，做(zuo)3組(zu)(zu)。

2、坐(zuo)蹬器單腿蹬腿

這是雙腿(tui)蹬(deng)(deng)伸的進階動(dong)作，由于(yu)變(bian)成單腿(tui)蹬(deng)(deng)伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直(zhi)(zhi)，將一(yi)只(zhi)腿(tui)微微抬離(li)地面（全程處于(yu)懸空(kong)狀(zhuang)態(tai)），另一(yi)只(zhi)腿(tui)屈曲90°放在腳(jiao)蹬(deng)(deng)上并蹬(deng)(deng)出去（到(dao)頂點時膝關節勿完全打直(zhi)(zhi)），肇(zhao)慶球場地面，緩慢(man)回歸初始位(wei)置（離(li)心動(dong)作）。

每組每側(ce)16次，做2組。此動作應當(dang)專注離心(xin)過程，是(shi)很棒(bang)的膝(xi)關節(jie)康(kang)復訓練動作。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲(zhou)紅枚體育有(you)限公司(si)位于湖南(nan)省(sheng)株洲(zhou)市蘆淞區楓(feng)溪大(da)道(dao)211省(sheng)道(dao) ，320、1815國道(dao)相鄰，交通(tong)十分便利(li)。

公司主營: 硅pu球(qiu)(qiu)場、環氧地(di)(di)坪、塑膠跑(pao)道(dao)、球(qiu)(qiu)場圍網、人造(zao)草皮、PVC地(di)(di)板、籃球(qiu)(qiu)架(jia)、乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)臺(tai)(tai)、兒(er)童組合滑梯、燈柱、株(zhu)洲硅pu、旗桿、網球(qiu)(qiu)柱、體育器材、健(jian)身(shen)器材、 乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)臺(tai)(tai)、幼兒(er)娛(yu)樂設施等。

1兒(er)童(tong)、青少年(nian)“健身路徑”鍛煉方(fang)法(fa)

兒(er)童、青少年正處(chu)于身體發(fa)育期，他們(men)健身路(lu)徑(jing)鍛煉(lian)的主(zhu)要(yao)目(mu)(mu)的是促進(jin)身高的增長、增強(qiang)體質、塑造(zao)體形，提(ti)高智力(li)和(he)心理素質，因而選擇(ze)“健身路(lu)徑(jing)”時要(yao)以(yi)柔(rou)韌(ren)(ren)、 有氧運動為主(zhu)，力(li)量運動為輔。健身器械鍛煉(lian)要(yao)以(yi)游戲為主(zhu)，在成人(ren)的陪護下(xia)，可經常鍛煉(lian)柔(rou)韌(ren)(ren)、攀爬(pa)、跳躍、秋(qiu)千(qian)等器械項(xiang)目(mu)(mu)。比如我們(men)可以(yi)選擇(ze)漫(man)步(bu)機、肋木(mu)架、仰臥起坐(zuo)平臺、臂力(li)訓練器、兒(er)童秋(qiu)千(qian)等器械進(jin)行組合。

2老年人“健身路(lu)徑”鍛煉(lian)方(fang)法

老年人的(de)(de)健(jian)(jian)身路徑鍛煉，主要(yao)目的(de)(de)是保(bao)持健(jian)(jian)康、提高生活(huo)質(zhi)量，因而選擇“健(jian)(jian)身路徑”時主要(yao)應(ying)以(yi)柔韌、靈活(huo)和力(li)量為主。我(wo)們(men)可以(yi)選擇數種器械(xie)進行(xing)不同的(de)(de)組(zu)合，比(bi)如我(wo)們(men)可以(yi)選擇漫步機、大(da)轉輪、扭腰器等器械(xie)進行(xing)組(zu)合。這些練習對身體各關(guan)節(jie)有良好的保健作(zuo)(zuo)用(yong)，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作(zuo)(zuo)用(yong)。

3血壓高的(de)人群“健身路(lu)徑”鍛(duan)煉方法

血(xue)壓(ya)高的(de)(de)人(ren)群“健身路徑(jing)”鍛煉(lian)，可促(cu)進其熱量的(de)(de)消(xiao)耗，減(jian)少多余的(de)(de)脂肪，改善脂類新(xin)陳代謝，控制(zhi)體重，增強腦血(xue)管(guan)應激能力，從而(er)增強體質。“健身路徑(jing)”鍛煉(lian)可有效(xiao)防(fang)治原發性血(xue)壓(ya)高，尤(you)其適合輕度、中度血(xue)壓(ya)高患者鍛煉(lian)。

血(xue)壓(ya)高患(huan)者根(gen)據(ju)自己的(de)性(xing)別、年齡、病情、自身(shen)體質情況選擇不(bu)同的(de)“健(jian)身(shen)路徑”器械進行組合，鍛(duan)煉時，要采(cai)取小運動量、節律較慢的(de)放松性(xing)運動，比如我(wo)們可以采(cai)用下面的(de)組合。若(ruo)沒(mei)有跑步(bu)機，可在“健(jian)身(shen)路徑”周(zhou)圍慢跑或慢走。

一(yi)、太極推(tui)手(shou)器(qi)(qi)(qi)使用(yong)(yong)(yong)(yong)方法：雙(shuang)腳(jiao)同肩寬，雙(shuang)手(shou)放置兩圓盤的邊緣或(huo)握緊手(shou)柄，推(tui)至右(you)(you)邊，腰(yao)部(bu)(bu)以下重(zhong)--向(xiang)右(you)(you)移，右(you)(you)腿呈弓步(bu)以此類推(tui)，反(fan)復(fu)進(jin)行。建(jian)議同向(xiang)、反(fan)向(xiang)轉動(dong)(dong)各20次，兩組。作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)：貫(guan)通血脈(mo)，活動(dong)(dong)筋骨適(shi)(shi)合人(ren)(ren)群：14歲以上75歲以下的的人(ren)(ren)群注(zhu)(zhu)意事項：動(dong)(dong)作(zuo)到(dao)位(wei)、速度不要太快，適(shi)(shi)中便可太極揉推(tui)器(qi)(qi)(qi)二、太空漫步(bu)機(ji)使用(yong)(yong)(yong)(yong)方法：雙(shuang)手(shou)握把(ba),兩腳(jiao)分踏于左(zuo)右(you)(you)踏板上，兩腳(jiao)前后(hou)交替自然(ran)擺(bai)動(dong)(dong),進(jin)行漫步(bu)動(dong)(dong)作(zuo)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)：增進(jin)心(xin)肺功(gong)能(neng)(neng)，提高心(xin)臟(zang)耐力(li)(li)(li)適(shi)(shi)合人(ren)(ren)群：老(lao)年人(ren)(ren)注(zhu)(zhu)意事項：緩慢擺(bai)動(dong)(dong)，在(zai)5分鐘(zhong)左(zuo)右(you)(you)即可太空漫步(bu)機(ji)漫步(bu)機(ji)三、上肢牽引器(qi)(qi)(qi)使用(yong)(yong)(yong)(yong)方法：雙(shuang)手(shou)握住(zhu)手(shou)柄，左(zuo)右(you)(you)手(shou)交替牽拉(la)繩索(suo)，通過手(shou)臂的上下交叉運動(dong)(dong)，使肩關(guan)節及相(xiang)關(guan)部(bu)(bu)位(wei)的肌(ji)肉得到(dao)鍛(duan)煉(lian)。作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)：增強(qiang)肩帶(dai)肌(ji)群力(li)(li)(li)量(liang)(liang)，改善肩關(guan)節柔(rou)韌性，提高手(shou)、腦協調能(neng)(neng)力(li)(li)(li)。適(shi)(shi)合人(ren)(ren)群：有肩頸病的人(ren)(ren)群注(zhu)(zhu)意事項：強(qiang)度不要過大。雙(shuang)人(ren)(ren)上肢牽引器(qi)(qi)(qi)四、蹬(deng)(deng)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)種(zhong)類：(1)雙(shuang)位(wei)蹬(deng)(deng)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(2)三位(wei)蹬(deng)(deng)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(3)四位(wei)蹬(deng)(deng)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)使用(yong)(yong)(yong)(yong)方法：坐在(zai)座(zuo)板上，背部(bu)(bu)一(yi)定要緊靠在(zai)座(zuo)椅(yi)靠背上，雙(shuang)腳(jiao)彎(wan)曲(qu)，腳(jiao)踏踏板，雙(shuang)手(shou)放在(zai)器(qi)(qi)(qi)蓋上，然(ran)后(hou)用(yong)(yong)(yong)(yong)力(li)(li)(li)蹬(deng)(deng)雙(shuang)腳(jiao)到(dao)極限位(wei)置作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)：鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)(bu)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)、腿部(bu)(bu)肌(ji)肉協作(zuo)和控(kong)制能(neng)(neng)力(li)(li)(li)。適(shi)(shi)合人(ren)(ren)群：腿部(bu)(bu)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)薄弱、協調力(li)(li)(li)不好(hao)注(zhu)(zhu)意事項：過程要緩慢，將腿伸(shen)到(dao)微(wei)(wei)微(wei)(wei)彎(wan)曲(qu)的位(wei)置即可，不必完全伸(shen)直;還原(yuan)時也要慢，盡量(liang)(liang)不讓推(tui)蹬(deng)(deng)部(bu)(bu)位(wei)與座(zuo)椅(yi)有接(jie)觸(chu)。