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隨著社會的(de)(de)(de)(de)(de)不斷發(fa)展，人們生活(huo)水(shui)平得以(yi)提高(gao)，越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)人們更加注(zhu)(zhu)重(zhong)(zhong)生活(huo)質(zhi)量(liang)，注(zhu)(zhu)重(zhong)(zhong)自(zi)身(shen)健(jian)(jian)身(shen)及(ji)注(zhu)(zhu)重(zhong)(zhong)身(shen)體鍛煉，因此(ci)很(hen)多(duo)人會選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)室(shi)外(wai)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)。提高(gao)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)生活(huo)質(zhi)量(liang)以(yi)及(ji)身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)。  但是在選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，很(hen)少人能(neng)(neng)選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)出真(zhen)正(zheng)適合(he)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)器(qi)(qi)材(cai)，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)是憑(ping)借(jie)著自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)喜好選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)則是眉毛(mao)胡子一(yi)把(ba)抓(zhua)，不知道怎樣的(de)(de)(de)(de)(de)器(qi)(qi)材(cai)才(cai)是合(he)適自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)的(de)(de)(de)(de)(de)。首先(xian)要(yao)考慮你的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體條件,再有(you)就(jiu)是針對(dui)需要(yao)鍛煉的(de)(de)(de)(de)(de)部位來選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi),假如(ru)是全身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉,那么(me)選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)綜合(he),多(duo)功能(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)比較合(he)適,如(ru)身(shen)體素質(zhi)比較差,那就(jiu)應當(dang)選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)運動幅度較小的(de)(de)(de)(de)(de)器(qi)(qi)材(cai),避免因運動不當(dang)造(zao)成嚴重(zhong)(zhong)后(hou)果(guo)。  越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)人們在關注(zhu)(zhu)身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康，閑下來的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候都會選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)室(shi)外(wai)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)來達到健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)，特別是一(yi)些老(lao)年人經(jing)常(chang)會出入在這樣的(de)(de)(de)(de)(de)地方，大家(jia)在健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，應該(gai)對(dui)每(mei)一(yi)個器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)(neng)多(duo)一(yi)些了解(jie)，以(yi)免引起嚴重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)后(hou)果(guo)。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

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科學打造適合不同需求使用者的戶外健身路徑戶外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學校、廣場、小區，這與人們對于運動的需求是不可分割的，然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應對不同場地的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢？我們可以科學的根據年齡、身體狀況、生活行為來做一個籠統的劃分。青 少 年 處于成長階段，運動量相對較大，為了增強肌肉的同時，要注重科學性的鍛煉身體。適宜選擇力量訓練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓練器等。

腹肌板

功能：作用于腹直肌(ji)，腹外斜肌(ji)。

　　使(shi)用(yong)方(fang)法：練習(xi)者仰臥在器(qi)械上，腳(jiao)鉤牢橫桿，雙手交(jiao)叉放在腦后保護頭部，腹肌用(yong)力收(shou)縮使(shi)身體抬起，還原時腹肌繼續用(yong)力緩慢(man)躺(tang)下(xia)，重(zhong)復動(dong)作。

　　注(zhu)意事項：1.適合中青年人群；2.使(shi)用時開(kai)始動作不要過(guo)猛過(guo)快(kuai)。

 腰背訓練(lian) 器

　  功能：煅煉腰、背部肌(ji)肉(rou)及神經(jing)系統(tong)。

　　使用方法：雙手(shou)(shou)握住扶手(shou)(shou)，將腰背(bei)等(deng)部位(wei)靠緊按(an)mo裝置，左、右、上、下摩動。

　　注意事項：1.適合(he)中老年人群；2.使用時開始動作不要過(guo)猛過(guo)快。

初秋季雖然溫度適宜，不過大多數的健身器材(cai)旁都沒(mei)有遮擋物，在太陽(yang)下鍛(duan)煉(lian)容易中暑，大家還(huan)是(shi)悠著點來，再(zai)加(jia)上高溫天氣(qi)也即將到達，外出(chu)鍛(duan)煉(lian)注意(yi)防(fang)中暑。

針對常見的公共(gong)株洲健身(shen)器材,該如何使(shi)用以(yi)及有哪些注(zhu)意事項:

1.跑步(bu)機:鍛煉下肢的(de)肌肉、髖關(guan)節、膝(xi)和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強功(gong)能。

注意:雙(shuang)手應緊握橫杠(gang),防止摔下;雙(shuang)腿(tui)擺動幅度不宜過(guo)大(da),避免肌肉拉傷。

2.組(zu)合單(dan)杠:增強上肢及背(bei)部(bu)肌肉力量(liang),可牽拉手(shou)腕、上肢肌群等,增強關(guan)節的(de)柔(rou)韌性與靈(ling)活性。

注意:雙手緊握橫杠(gang),防止摔(shuai)下受傷。

3.平(ping)衡滾筒:可增強功能及(ji)關節柔(rou)韌性,提高人(ren)體的平(ping)衡與協(xie)調能力。

注意:緊握橫杠;待平(ping)衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動(dong)開始時要慢,然后(hou)逐漸(jian)加快。老(lao)年人身、、易暈(yun)車或暈(yun)船者(zhe)不能使用該器械。

基本不建(jian)議老年人(ren)使用該器材鍛煉,掌(zhang)握不了(le)平衡協調很(hen)(hen)容易(yi)跌倒(dao)。對(dui)體弱多病(bing)、骨質疏松(song)的老年人(ren)來說,摔一跤,很(hen)(hen)可(ke)能就此(ci)難以再站(zhan)起(qi)來了(le)。

4.旋(xuan)轉健腰(yao)器:活動腰(yao)部(bu)關節,放松腰(yao)背肌肉,適(shi)合(he)除(chu)兒童外(wai)各年齡人群。尤其適(shi)用于腰(yao)部(bu)活動障(zhang)礙、及周身(shen)疲乏(fa)等(deng)癥。

注意:扭(niu)轉(zhuan)時腰部(bu)要(yao)有(you)所控制,幅度不(bu)宜過(guo)大(da)。切記手始(shi)終不(bu)要(yao)離開手柄(bing),要(yao)保持扭(niu)腰的(de)轉(zhuan)角在45度以下,扭(niu)轉(zhuan)速度要(yao)緩慢和均勻,才能做到健身而(er)不(bu)傷身。

5.腰(yao)(yao)背--器(qi):--腰(yao)(yao)、背部(bu)肌肉,調整相關(guan)臟腑功能(neng)(neng),提高人體(ti)抗病能(neng)(neng)力。人體(ti)緊(jin)靠--器(qi),上(shang)下左(zuo)右(you)緩慢(man)運動。該器(qi)材比(bi)較適(shi)合老年人。

注意:用力(li)適中,動作要由緩到快。

6.蹺(qiao)蹺(qiao)板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識(shi)。

注意:兩手應緊(jin)握扶手,振蕩頻率不應過快過大(da),

7.單人(ren)健(jian)騎器:鍛(duan)煉手腳協(xie)調能力,增強和全身關節柔韌(ren)性,對四肢及腰背(bei)酸痛等有康復作用。

注(zhu)意:坐(zuo)在座椅上(shang)雙(shuang)手(shou)握緊(jin)手(shou)柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手(shou)向后拉。操作時應(ying)挺胸抬頭,雙(shuang)足(zu)踏穩,時間不宜過(guo)長,20分鐘以內。

8.劃(hua)船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢(zhi)肌群力(li)量,還具有模擬劃(hua)船的樂趣。

注意(yi):坐在劃船(chuan)器(qi)上(shang),腳蹬踏板,雙手(shou)前抓把手(shou)向后拉,重復模擬劃船(chuan)動作。上(shang)下器(qi)械時要掌握好平衡,以免摔倒以及(ji)肌(ji)肉拉傷等。