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一(yi)、太(tai)極推手(shou)(shou)(shou)器使用(yong)(yong)(yong)(yong)方法(fa)：雙(shuang)(shuang)(shuang)腳同(tong)肩(jian)寬(kuan)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)放置(zhi)(zhi)兩圓盤的(de)(de)(de)邊緣或(huo)握緊(jin)手(shou)(shou)(shou)柄，推至(zhi)右邊，腰部(bu)(bu)以(yi)(yi)下重--向(xiang)右移，右腿(tui)(tui)(tui)呈弓步(bu)以(yi)(yi)此類(lei)推，反復進行。建議同(tong)向(xiang)、反向(xiang)轉動(dong)(dong)(dong)各20次，兩組。作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)：貫通血脈，活動(dong)(dong)(dong)筋(jin)骨適(shi)合(he)(he)人(ren)(ren)群(qun)(qun)：14歲以(yi)(yi)上75歲以(yi)(yi)下的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)(qun)注(zhu)意(yi)事(shi)項：動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)到(dao)(dao)(dao)位(wei)(wei)(wei)、速度不(bu)(bu)要太(tai)快(kuai)，適(shi)中便可太(tai)極揉推器二(er)、太(tai)空(kong)漫(man)步(bu)機(ji)使用(yong)(yong)(yong)(yong)方法(fa)：雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)握把,兩腳分踏(ta)于左(zuo)右踏(ta)板上，兩腳前后(hou)交替自然擺動(dong)(dong)(dong),進行漫(man)步(bu)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)：增進心肺功能(neng)，提(ti)高心臟耐力(li)(li)適(shi)合(he)(he)人(ren)(ren)群(qun)(qun)：老年人(ren)(ren)注(zhu)意(yi)事(shi)項：緩慢擺動(dong)(dong)(dong)，在5分鐘左(zuo)右即(ji)可太(tai)空(kong)漫(man)步(bu)機(ji)漫(man)步(bu)機(ji)三(san)、上肢牽引器使用(yong)(yong)(yong)(yong)方法(fa)：雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)握住手(shou)(shou)(shou)柄，左(zuo)右手(shou)(shou)(shou)交替牽拉繩索(suo)，通過(guo)手(shou)(shou)(shou)臂的(de)(de)(de)上下交叉運動(dong)(dong)(dong)，使肩(jian)關(guan)節(jie)及相關(guan)部(bu)(bu)位(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)肌(ji)肉得到(dao)(dao)(dao)鍛(duan)煉(lian)。作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)：增強肩(jian)帶(dai)肌(ji)群(qun)(qun)力(li)(li)量，改(gai)善肩(jian)關(guan)節(jie)柔(rou)韌性，提(ti)高手(shou)(shou)(shou)、腦協調能(neng)力(li)(li)。適(shi)合(he)(he)人(ren)(ren)群(qun)(qun)：有(you)肩(jian)頸病的(de)(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)(qun)注(zhu)意(yi)事(shi)項：強度不(bu)(bu)要過(guo)大(da)。雙(shuang)(shuang)(shuang)人(ren)(ren)上肢牽引器四、蹬(deng)力(li)(li)器種類(lei)：(1)雙(shuang)(shuang)(shuang)位(wei)(wei)(wei)蹬(deng)力(li)(li)器(2)三(san)位(wei)(wei)(wei)蹬(deng)力(li)(li)器(3)四位(wei)(wei)(wei)蹬(deng)力(li)(li)器使用(yong)(yong)(yong)(yong)方法(fa)：坐在座板上，背部(bu)(bu)一(yi)定要緊(jin)靠在座椅靠背上，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳彎曲，腳踏(ta)踏(ta)板，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)放在器蓋上，然后(hou)用(yong)(yong)(yong)(yong)力(li)(li)蹬(deng)雙(shuang)(shuang)(shuang)腳到(dao)(dao)(dao)極限位(wei)(wei)(wei)置(zhi)(zhi)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)：鍛(duan)煉(lian)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)力(li)(li)量、腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉協作(zuo)(zuo)和控制能(neng)力(li)(li)。適(shi)合(he)(he)人(ren)(ren)群(qun)(qun)：腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)力(li)(li)量薄弱、協調力(li)(li)不(bu)(bu)好注(zhu)意(yi)事(shi)項：過(guo)程(cheng)要緩慢，將(jiang)腿(tui)(tui)(tui)伸到(dao)(dao)(dao)微(wei)微(wei)彎曲的(de)(de)(de)位(wei)(wei)(wei)置(zhi)(zhi)即(ji)可，不(bu)(bu)必完全伸直;還原時也要慢，盡量不(bu)(bu)讓(rang)推蹬(deng)部(bu)(bu)位(wei)(wei)(wei)與(yu)座椅有(you)接觸。

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世界健(jian)身器(qi)材有哪些(xie)？

世界(jie)健(jian)身房(fang)常(chang)用健(jian)身器(qi)(qi)材有：蝴蝶機(ji)、瑜(yu)伽球、啞鈴(ling)、壺鈴(ling)、杠鈴(ling)、動(dong)感單(dan)車、戰繩、跑步機(ji)、橢圓機(ji)、架、劃船(chuan)器(qi)(qi)、多功能訓(xun)練器(qi)(qi)、推(tui)肩器(qi)(qi)、健(jian)腹輪(lun)、提踵器(qi)(qi)、健(jian)身車等(deng)。

1、瑜伽球。瑜伽球在(zai)運(yun)動過程中能(neng)更多的(de)肌肉，而且瑜伽球的(de)不(bu)穩定性還可(ke)以鍛(duan)煉到更多的(de)深層(ceng)(ceng)肌肉。用瑜伽球去(qu)(qu)做，利用瑜伽球的(de)不(bu)穩定性可(ke)以直接的(de)刺激到深層(ceng)(ceng)的(de)肌肉，而且還可(ke)以直接就用胸和背(bei)去(qu)(qu)發力，可(ke)以更好去(qu)(qu)達到訓練(lian)的(de)效果。

2、啞鈴。啞鈴是一種用(yong)(yong)于增強肌(ji)(ji)肉力量訓(xun)練(lian)的(de)簡單器材。它的(de)用(yong)(yong)途(tu)是用(yong)(yong)于肌(ji)(ji)力訓(xun)練(lian)，肌(ji)(ji)肉復(fu)合(he)動作訓(xun)練(lian)。長期堅持練(lian)習啞鈴，可以修飾肌(ji)(ji)肉線條(tiao)，增加肌(ji)(ji)肉耐力，經常做重量偏大的(de)啞鈴練(lian)習，可以使肌(ji)(ji)肉結(jie)實，強壯肌(ji)(ji)纖維，健(jian)身器材，增加肌(ji)(ji)力。

3、壺(hu)(hu)鈴。用壺(hu)(hu)鈴進行健(jian)身鍛煉時(shi)，可以做各種推(tui)、舉、提、拋和(he)蹲跳等練(lian)(lian)習。壺(hu)(hu)鈴訓(xun)練(lian)(lian)與(yu)啞鈴、杠鈴訓(xun)練(lian)(lian)的(de)不同(tong)之處在于，壺(hu)(hu)鈴對于提高整體的(de)爆發力(li)更加有效(xiao)，因此壺(hu)(hu)鈴與(yu)石鎖自來(lai)便受到(dao)士和(he)武術家的(de)喜(xi)愛(ai)。

4、杠(gang)鈴。杠(gang)鈴是(shi)(shi)一種核心訓(xun)練(lian)(lian)運(yun)動(dong)(dong)訓(xun)練(lian)(lian)器材(cai)，也是(shi)(shi)舉重所用器材(cai)。杠(gang)鈴運(yun)動(dong)(dong)屬于重量訓(xun)練(lian)(lian)的一種，只(zhi)是(shi)(shi)利用杠(gang)鈴訓(xun)練(lian)(lian)器材(cai)，來(lai)增進肌肉力量的訓(xun)練(lian)(lian)。

5、動感單車。動感單車盛行原因，在于其易(yi)，只需調(diao)整(zheng)阻力(li)，坐(zuo)(zuo)上坐(zuo)(zuo)墊(dian)，踩上踏板(ban)。無爬坡也無跳(tiao)躍，只剩(sheng)輕輕阻力(li)，跟隨(sui)音樂(le)的韻(yun)律踩動，帶著俠客(ke)去(qu)探索。

6、蝴蝶(die)機。以身高為依據，調整坐墊位置。手、肩置于同一(yi)高度，選擇合適自己的(de)配(pei)重，背貼座椅。挺胸(xiong)收腹，雙手握住把手，雙臂(bei)微(wei)彎，向胸(xiong)前(qian)推動杠桿，軌跡(ji)(ji)呈(cheng)圓(yuan)弧(hu)式(shi)。每次(ci)推出，配(pei)重片不要(yao)完全落下，小區健身器材，手臂(bei)將在一(yi)個相對(dui)固(gu)定的(de)位置完成(cheng)一(yi)套固(gu)定的(de)軌跡(ji)(ji)運動。

株洲室外健身(shen)器(qi)材，像(xiang)一朵(duo)朵(duo)盛開的花朵(duo)，裝(zhuang)點著現(xian)代化的鄉(xiang)村，為全民健身(shen)提供了隨(sui)時隨(sui)地的便利，所以要(yao)(yao)指(zhi)導全民科學使用，不然事得其反。既(ji)要(yao)(yao)活動(dong)身(shen)子(zi)骨兒，又要(yao)(yao)免受傷害，做到兩(liang)全其美。

使用室外健(jian)身器材要注(zhu)意(yi)下幾方面:

株洲(zhou)室(shi)外(wai)健身(shen)器材1、合理使(shi)用(yong)，正(zheng)常(chang)鍛煉，不(bu)可以(yi)拿(na)硬件(jian)物品敲(qiao)打設施，使(shi)用(yong)者須維護場內清潔和設施的完好。

2、在使用前(qian)，請仔細(xi)檢查器材的(de)安全情(qing)況，確保安全的(de)前(qian)提下方可使用。

3、未(wei)成年兒童使用(yong)時，須有家長陪護(hu)，以免發(fa)生意外。

4、如有(you)及其他------請在有(you)家人(ren)陪護(hu)下(xia)謹慎使用，一旦感(gan)覺不適(shi)請即刻停止使用。

5、器(qi)材使用(yong)過程中，請保持距離，不(bu)得在器(qi)材周圍玩耍嬉鬧。

6、兒童(tong)使用(yong)(yong)器(qi)材(cai)成(cheng)年人不得使用(yong)(yong)，成(cheng)年人器(qi)材(cai)兒童(tong)不得使用(yong)(yong)。

7、使用(yong)前先看下器材上面的說明，按照說明方法使用(yong)，不(bu)得做不(bu)安全的動作等等