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株洲(zhou)紅枚體(ti)育有(you)限公司位于(yu)湖南(nan)省株洲(zhou)市蘆淞區(qu)楓溪(xi)大道211省道 ，320、1815國(guo)道相鄰，交通十分便利。

公司主營: 硅pu球(qiu)場、酸(suan)球(qiu)場、酸(suan)地面、環氧地坪、塑膠跑道、球(qiu)場圍網(wang)(wang)、人造草皮、PVC地板、籃球(qiu)架、乒乓球(qiu)臺、兒童組合(he)滑(hua)梯、燈(deng)柱、株洲(zhou)硅pu、旗桿、網(wang)(wang)球(qiu)柱、體育器材(cai)、健身(shen)器材(cai)、 乒乓球(qiu)臺、幼兒娛樂(le)設施(shi)等。

坐姿蹬腿器：增強(qiang)下(xia)肢及(ji)腰部肌(ji)(ji)肉力(li)量(liang)，強(qiang)化腿部肌(ji)(ji)肉；有助于(yu)踝關節穩定(ding)性和小腿肌(ji)(ji)群的鍛煉(lian)。

1）腿部練(lian)(lian)習。坐在(zai)訓練(lian)(lian)器的座椅上，腰背部頂(ding)住靠背，雙腳踏在(zai)踏板上，腿部發力將(jiang)身體蹬離開來，等雙腿即將(jiang)完全伸直時，再(zai)緩慢地返回到起始位置。

2）踝(huai)(huai)部練習。在雙(shuang)腿伸(shen)直的情況下，還可(ke)以(yi)做(zuo)提踵的動作，可(ke)以(yi)鍛煉踝(huai)(huai)關節的穩定性(xing)及小腿肌肉。

上肢自(zi)重(zhong)訓練器：發展上肢肌(ji)肉(rou)力(li)量

背(bei)部緊貼靠(kao)背(bei)而坐(zuo)，雙手(shou)向(xiang)上握緊手(shou)把，向(xiang)下(xia)用力拉手(shou)把，而后緩慢放松至(zhi)原位。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲(zhou)紅(hong)枚體(ti)育(yu)有限公(gong)司位于湖南省株洲(zhou)市蘆淞區楓溪(xi)大道211省道 ，320、1815國道相鄰(lin)，交通十分便利(li)。

公司主營(ying): 硅pu球場、環(huan)氧地(di)坪(ping)、塑膠跑道、球場圍網(wang)、人造草皮、PVC地(di)板、籃球架(jia)、乒乓球臺、兒童組(zu)合滑梯、燈柱(zhu)、株洲(zhou)硅pu、旗(qi)桿、網(wang)球柱(zhu)、體育器材、健身器材、 乒乓球臺、幼兒娛樂(le)設施等。

何為全(quan)民健身路徑？

小區里、河邊(bian)、公(gong)園里有一(yi)(yi)道亮麗的(de)風景，你(ni)(ni)(ni)注(zhu)意到了嗎？那(nei)(nei)是一(yi)(yi)些(xie)色彩亮麗的(de)健身器(qi)材，經(jing)常會有爺爺奶(nai)奶(nai)或(huo)爸爸媽(ma)媽(ma)帶著小朋友(you)在(zai)那(nei)(nei)玩耍。你(ni)(ni)(ni)帶過(guo)你(ni)(ni)(ni)的(de)父母、孩(hai)子或(huo)者你(ni)(ni)(ni)自己曾在(zai)這(zhe)些(xie)健身器(qi)材上鍛煉過(guo)嗎？你(ni)(ni)(ni)知道這(zhe)些(xie)器(qi)械叫什么嗎？

這些(xie)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)械有(you)一個名字，它(ta)叫“全(quan)民(min)健(jian)(jian)身(shen)路(lu)徑(jing)(jing)”。“健(jian)(jian)身(shen)路(lu)徑(jing)(jing)”興起于20世紀80年代歐美經濟發達國家(jia)，多設在環境較(jiao)好的公園、綠(lv)地、河邊等處，每隔一段距離安(an)裝一種運動器(qi)械，各種器(qi)械之間有(you)小(xiao)路(lu)相連，是通往(wang)健(jian)(jian)康的道路(lu)。因為其(qi)適合廣(guang)大群(qun)眾鍛煉身(shen)體，故稱為“全(quan)民(min)健(jian)(jian)身(shen)路(lu)徑(jing)(jing)”。

健身(shen)器材

一是伸展類(lei)。有肋木架(jia)、單杠及其他壓腿(tui)把桿類(lei)器(qi)材。這類(lei)運動不(bu)主張老年(nian)人拚命(ming)壓腿(tui)或(huo)者(zhe)把腿(tui)抬得(de)很高地來壓，壓得(de)高不(bu)代表健康。

二(er)是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動(dong)(dong)作盡量(liang)要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周(zhou)圍小肌(ji)肉拉傷，新余健(jian)身器材，對椎間盤(pan)會有不(bu)(bu)利(li)影響，可能會導致椎間盤(pan)突出。因此，在(zai)做扭腰動(dong)(dong)作時，要量(liang)力而行，不(bu)(bu)要極度扭曲自己(ji)，尤其(qi)不(bu)(bu)要用力過猛。

三是(shi)有(you)氧器材。何志堅博士說，有(you)的老年人在太空(kong)(kong)漫步(bu)機(ji)上加大步(bu)幅，跨度(du)(du)(du)達到160度(du)(du)(du)到180度(du)(du)(du)，把太空(kong)(kong)漫步(bu)機(ji)當成“動態劈腿器”，這是(shi)相(xiang)當危險的。因(yin)為可能(neng)會導致髖關節韌帶(dai)松弛，易引發(fa)脫臼。建議老年人應該重復多做一(yi)些低(di)強度(du)(du)(du)的有(you)氧運動。

四(si)是力量器材。（1）單(dan)杠(gang)。老年(nian)人(ren)做(zuo)單(dan)杠(gang)的目的主要(yao)是為了刺激肌肉，60歲的老年(nian)人(ren)沒必(bi)要(yao)做(zuo)得太(tai)快太(tai)猛，不(bu)必(bi)要(yao)盡的努(nu)力。可以在單(dan)杠(gang)上做(zuo)手臂適度屈曲，腳(jiao)著地，做(zuo)半個以上體(ti)重的垂吊，其功用相(xiang)當于(yu)垂吊牽引(yin)。（2）原(yuan)地蹬腿。髕骨(gu)軟(ruan)化(hua)的老年(nian)人(ren)不(bu)宜。

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