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臀部拉伸

身體(ti)面向(xiang)器材(cai)，將牽拉腿(tui)小(xiao)腿(tui)平行貼(tie)合杠桿(gan)，同(tong)側手(shou)(shou)（牽拉腿(tui)）按壓在腳踝處(chu)，支(zhi)撐腿(tui)腳尖(jian)和身體(ti)方向(xiang)一致(zhi)，同(tong)側手(shou)(shou)（支(zhi)撐腿(tui)）反手(shou)(shou)抓住杠桿(gan)。選(xuan)擇(ze)適合高(gao)度，有牽拉感(gan)時穩定(ding)15秒，然后換另一條腿(tui)，做2遍。

小腿拉伸

將(jiang)牽(qian)拉(la)(la)腿小(xiao)腿腳尖踩(cai)在離地面(mian)大(da)概一個手掌(zhang)的高度，膝(xi)關節伸直(zhi)，腳跟(gen)壓向(xiang)地面(mian)，有牽(qian)拉(la)(la)感時穩定15秒，然后換(huan)另一條腿，做2遍。

面(mian)向(xiang)(xiang)(xiang)器材，向(xiang)(xiang)(xiang)前跨出適當距離(li)做(zuo)弓步，腳尖和身體(ti)方向(xiang)(xiang)(xiang)一致，雙(shuang)手抓住(zhu)杠(gang)桿保持穩定，后腿伸直，腳跟壓(ya)向(xiang)(xiang)(xiang)地面(mian)，然(ran)(ran)后身體(ti)壓(ya)向(xiang)(xiang)(xiang)前下方。有牽(qian)拉感時穩定15秒，然(ran)(ran)后換另一條腿，做(zuo)2遍。

髂(qia)腰肌拉伸(shen)

身體(ti)側向器材，向前跨一大步(bu)做弓步(bu)，前腿(tui)小腿(tui)垂直于地面(mian)，后腿(tui)腳尖和身體(ti)方(fang)向一致，將髖(kuan)部向前下方(fang)壓(ya)下，有牽拉感時穩定15秒，然(ran)后換另一條(tiao)腿(tui)，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(ce)(ce)向器材(cai)做后(hou)交叉狀，牽拉腿同側(ce)(ce)手抓住杠(gang)桿/扶(fu)在墻上，支(zhi)撐腿同側(ce)(ce)手向對側(ce)(ce)按壓髖部(bu)，髂脛束有(you)有(you)牽拉感時穩定15秒，然后(hou)換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

主要介紹籃球的(de)裝(zhuang)備，包括如何挑(tiao)選籃球，籃球服裝(zhuang)的(de)選購以及場地知(zhi)識。

從這(zhe)你可以(yi)學到：

一、籃球的運動裝(zhuang)備

二、籃球(qiu)的場地設備

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橡膠材(cai)質的(de)籃(lan)球

這種籃球的表面用皮、橡膠(jiao)或合成物質制成。外觀光滑漂(piao)亮(liang)，但不耐磨，適合在(zai)室內木(mu)質場地使用。

彈性層、加強層為單組份有機硅改性聚氨脂(zhi)，吸水固化，不(bu)會殘留有害的(de)(de)化學成分；面層為水性材(cai)(cai)(cai)料(liao)(liao)，公認的(de)(de)衛生環保。經國(guo)家建筑材(cai)(cai)(cai)料(liao)(liao)檢測中心(xin)(xin)的(de)(de)抽(chou)檢檢驗，硅PU材(cai)(cai)(cai)料(liao)(liao)完全符合國(guo)家室內(nei)裝(zhuang)(zhuang)飾裝(zhuang)(zhuang)修材(cai)(cai)(cai)料(liao)(liao)有害物質標(biao)準，并通過由(you)國(guo)家環境(jing)保護部(bu)認證中心(xin)(xin)頒布的(de)(de)中國(guo)環境(jing)標(biao)志產品認證（Ⅰ型(xing)）即十環I型(xing)標(biao)志。進入綠色采購清單。塑(su)膠(jiao)球(qiu)(qiu)場(chang)施(shi)(shi)工包(bao)括(kuo)：塑(su)膠(jiao)籃球(qiu)(qiu)場(chang)施(shi)(shi)工、塑(su)膠(jiao)網球(qiu)(qiu)場(chang)施(shi)(shi)工，塑(su)膠(jiao)羽毛(mao)球(qiu)(qiu)場(chang)施(shi)(shi)工、塑(su)膠(jiao)排球(qiu)(qiu)場(chang)工程面積(ji)為5千平米。?內(nei)蒙(meng)塑(su)膠(jiao)球(qiu)(qiu)場(chang)施(shi)(shi)工裝(zhuang)(zhuang)料(liao)(liao)鋪(pu)面：將攪好(hao)的(de)(de)塑(su)膠(jiao)提運進攤鋪(pu)機的(de)(de)料(liao)(liao)箱(xiang)內(nei)，并做好(hao)均勻(yun)(yun)裝(zhuang)(zhuang)足。?球(qiu)(qiu)場(chang)施(shi)(shi)工時應注意箱(xiang)內(nei)出料(liao)(liao)平行均勻(yun)(yun)，防止(zhi)材(cai)(cai)(cai)料(liao)(liao)向一邊移積(ji)而使(shi)出料(liao)(liao)口發生稀密(mi)不(bu)均現象。?內(nei)蒙(meng)塑(su)膠(jiao)球(qiu)(qiu)場(chang)施(shi)(shi)工中當箱(xiang)內(nei)膠(jiao)料(liao)(liao)已輸出2/3時。

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