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臀部(bu)拉(la)伸

身(shen)體面向(xiang)器材，將牽(qian)(qian)拉腿小腿平(ping)行貼合(he)杠(gang)桿，同側(ce)手(shou)(shou)（牽(qian)(qian)拉腿）按(an)壓(ya)在(zai)腳踝處(chu)，支撐(cheng)腿腳尖和身(shen)體方(fang)向(xiang)一致，同側(ce)手(shou)(shou)（支撐(cheng)腿）反手(shou)(shou)抓住(zhu)杠(gang)桿。選擇適合(he)高度，有牽(qian)(qian)拉感時穩定15秒(miao)，然后(hou)換另一條腿，做2遍。

小(xiao)腿拉伸

將(jiang)牽拉(la)腿小腿腳尖踩在離地面(mian)大概一(yi)(yi)個手掌的高(gao)度，膝關節伸直(zhi)，腳跟(gen)壓向地面(mian)，有牽拉(la)感時穩定15秒，然后換另一(yi)(yi)條腿，做2遍。

面(mian)向(xiang)器材，向(xiang)前跨出適當距離做弓步，腳尖和身(shen)體方向(xiang)一致，雙手抓(zhua)住杠桿保(bao)持穩定，后腿伸直，腳跟壓向(xiang)地面(mian)，然(ran)后身(shen)體壓向(xiang)前下方。有牽拉感時穩定15秒，然(ran)后換另一條(tiao)腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身(shen)體(ti)側向(xiang)器(qi)材，向(xiang)前(qian)跨一大步做(zuo)弓步，前(qian)腿小腿垂直(zhi)于(yu)地面(mian)，后腿腳尖和身(shen)體(ti)方(fang)向(xiang)一致，將髖(kuan)部向(xiang)前(qian)下(xia)方(fang)壓下(xia)，有(you)牽拉感時(shi)穩定15秒(miao)，然后換另一條腿，做(zuo)2遍。

髂脛束拉伸

身體側(ce)向(xiang)器材做后(hou)交(jiao)叉狀，牽拉(la)腿同側(ce)手抓住杠桿(gan)/扶在墻上(shang)，支撐腿同側(ce)手向(xiang)對側(ce)按壓(ya)髖部，髂脛束有有牽拉(la)感時穩定15秒，然后(hou)換另一(yi)條(tiao)腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

網(wang)球小知識(shi)

1、網球運動起(qi)源于何(he)時何(he)地？

網球(qiu)(qiu)起源于十二世紀的法國，株洲籃(lan)球(qiu)(qiu)場(chang)、開始以手擊(ji)球(qiu)(qiu)，后(hou)(hou)來用(yong)戴(dai)手套擊(ji)球(qiu)(qiu)，再(zai)后(hou)(hou)來用(yong)短棒擊(ji)球(qiu)(qiu)，后(hou)(hou)發(fa)展為今天(tian)的球(qiu)(qiu)拍擊(ji)球(qiu)(qiu)。公(gong)元十三世紀網球(qiu)(qiu)運(yun)動開始流行，據說那時(shi)法國有(you)1800片網球(qiu)(qiu)場(chang)。

2、國(guo)際標準網球(qiu)場(chang)的尺(chi)寸為多大(da)？

依國際標(biao)準網球場的尺寸為多大？

依國(guo)際網(wang)球聯(lian)合會的標(biao)(biao)準(zhun)，籃球架廠家，標(biao)(biao)準(zhun)網(wang)球場的尺(chi)寸(cun)長為40碼，寬(kuan)為20碼，換(huan)算成國(guo)際單位：長為36.58米(mi)，寬(kuan)18.29米(mi)，其中界(jie)限內主場尺(chi)寸(cun)為：23.774米(mi)，寬(kuan)10.973米(mi)。

3、何謂四大網球公開賽？

四(si)大(da)網球(qiu)公開(kai)賽(sai)又稱大(da)滿(man)貫賽(sai)，分別為：

（1）英國(guo)溫布爾(er)頓網球錦標賽---天然(ran)草(cao)地(di)場(chang)

（2）法國網球公開(kai)賽---紅土地場

（3）澳(ao)洲(zhou)網球(qiu)公開賽---硬地涂料(liao)廠

（4）美國網(wang)球公開(kai)賽---硬地(di)涂料廠

健身的(de)(de)促進讓(rang)更多的(de)(de)人(ren)加入運(yun)動(dong)的(de)(de)行(xing)列，籃(lan)球(qiu)為當下時(shi)尚的(de)(de)運(yun)動(dong)更是(shi)(shi)備(bei)受人(ren)們(men)喜愛(ai)。籃(lan)球(qiu)架(jia)是(shi)(shi)籃(lan)球(qiu)的(de)(de)器材，也(ye)是(shi)(shi)目前應用(yong)的(de)(de)多的(de)(de)一種運(yun)動(dong)器材。個人(ren)、學(xue)校甚至是(shi)(shi)公眾(zhong)場合處處可見，應用(yong)如此之(zhi)多的(de)(de)籃(lan)球(qiu)架(jia)價格方面(mian)我們(men)該如何評判(pan)，或者是(shi)(shi)選擇上該參考(kao)哪(na)些。

1.籃(lan)(lan)球(qiu)架的主(zhu)桿：方形鋼管直徑為165mm（國際標準(zhun)移動炮式籃(lan)(lan)球(qiu)架的主(zhu)桿直徑為75mm）

 2.籃(lan)球架(jia)的移(yi)動底箱：鋼板制成，尺寸(cun)為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長(chang)），底盒(he)里(li)裝負重物，以保(bao)證在使用時的穩定性

3.籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根圓形鋼(gang)管(guan)與主桿形成(cheng)三(san)個三(san)角型，保(bao)證籃板的穩定(ding)。

4.籃球(qiu)架的(de)主(zhu)桿(gan)(gan)(gan)與底座之間(jian)的(de)拉(la)桿(gan)(gan)(gan)：圓形(xing)鋼管兩個(ge)與主(zhu)桿(gan)(gan)(gan)形(xing)成三個(ge)三角型，保證整個(ge)籃球(qiu)架的(de)穩(wen)定。

5.籃圈：元鋼制成達國際標準，內徑450mm 性(xing)能上要求偏低。價(jia)格(ge)合理，應用比較廣泛

一套籃(lan)球架多少錢，價格影響因素有很多，該(gai)如何(he)評定需要依據實際需求。