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  如何巧(qiao)用室外健身器(qi)材鍛煉(lian)力(li)量

1、坐蹬器(qi)蹬腿

首先保持上身挺直，硅PU球場地面品牌，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節鎖住。

此動作可以有效的鍛煉大腿(tui)前側力(li)量(liang)。每組15次(ci)，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿(tui)蹬伸的進階動作，由于(yu)變(bian)成單腿(tui)蹬伸，所以負荷立(li)馬(ma)增加。首先(xian)身體挺(ting)直，將一只(zhi)腿(tui)微(wei)微(wei)抬(tai)離(li)地(di)面(mian)（全程處于(yu)懸空狀態），另一只(zhi)腿(tui)屈曲90°放在(zai)腳蹬上并蹬出去（到頂點時膝關(guan)節(jie)勿完全打直），肇慶球場地(di)面(mian)，緩慢回歸初始(shi)位置（離(li)心動作）。

每組每側16次，做2組。此動作應當專注離(li)心過程，是很棒的膝關(guan)節康復訓(xun)練(lian)動作。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

公司主營(ying): 硅pu球場(chang)、塑(su)膠(jiao)球場(chang)，環氧地坪，塑(su)膠(jiao)跑道，球場(chang)圍網(wang)，人造草皮，PVC地板(ban)，懸(xuan)浮地板(ban)、EPDM顆(ke)粒，籃球架，乒乓球臺(tai)，兒(er)童組合滑梯(ti)，燈(deng)柱(zhu)，旗桿，網(wang)球柱(zhu)，體(ti)育(yu)器材，健身器材，幼(you)兒(er)娛樂設施等，均廠價直銷，工程(cheng)包工包料，一條龍為您服務。

科學打造適合不同需求使用者的戶外健身路徑戶外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學校、廣場、小區，這與人們對于運動的需求是不可分割的，然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應對不同場地的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢？我們可以科學的根據年齡、身體狀況、生活行為來做一個籠統的劃分。青 少 年 處于成長階段，運動量相對較大，為了增強肌肉的同時，要注重科學性的鍛煉身體。適宜選擇力量訓練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓練器等。

腹肌板

功能：作(zuo)用(yong)于(yu)腹直肌，腹外斜肌。

　　使用方法：練習者仰臥(wo)在器械上，腳鉤(gou)牢橫(heng)桿，雙手交叉(cha)放(fang)在腦后(hou)保護(hu)頭部，腹肌(ji)(ji)用力(li)收縮使身體抬(tai)起(qi)，還原時腹肌(ji)(ji)繼續用力(li)緩(huan)慢(man)躺下，重復動作。

　　注意事項：1.適合(he)中(zhong)青(qing)年人群；2.使用(yong)時開始(shi)動作不要過(guo)猛過(guo)快。

 腰背訓練 器

　  功能：煅煉(lian)腰、背部肌肉及神經系統(tong)。

　　使用方法：雙(shuang)手(shou)握住扶手(shou)，將腰背等(deng)部(bu)位靠(kao)緊(jin)按mo裝置(zhi)，左、右(you)、上、下摩動(dong)。

　　注意事(shi)項：1.適合(he)中老(lao)年人群；2.使用(yong)時開(kai)始動作不要過猛過快。

初秋季雖然溫度(du)適(shi)宜(yi)，不過大多數的(de)健身器材旁都沒有遮擋(dang)物，在(zai)太陽下鍛煉容易中暑，大家(jia)還是悠著點(dian)來，再加上(shang)高溫天(tian)氣也(ye)即將到達，外(wai)出鍛煉注意防中暑。

 在(zai)室(shi)外健(jian)身時使用室(shi)外健(jian)身器(qi)材(cai)時需做充分的準備工作；戶外健身器材一般是指現在配備健身路徑系列的主要社區，我們想健康科學達到健身的目的，但也同時也需要規范使用這些戶外健身設施，我們將在以下住宅詳細解釋健身路徑的使用標準和應注意的問題是什么。
    準備工作應(ying)該做(zuo)30分(fen)鐘事(shi)件(jian)之前，不(bu)適應(ying)，以免傷(shang)到(dao)自己(ji);它必須根據用(yong)于防止傷(shang)及操(cao)(cao)作不(bu)當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)某(mou)些(xie)部分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)操(cao)(cao)作要(yao)求是;在(zai)使用(yong)過(guo)程(cheng)中感到(dao)舒適的(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，你需(xu)要(yao)掌握的(de)(de)(de)(de)(de)(de)基本要(yao)領操(cao)(cao)縱，同(tong)時鍛煉循序漸進，而不(bu)是劣(lie)勢和(he)(he)競爭的(de)(de)(de)(de)(de)(de)跡(ji)象，做(zuo)同(tong)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)和(he)(he)諧(xie)與儀器的(de)(de)(de)(de)(de)(de)主體。因此，為了有效防止失(shi)明的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能力，通過(guo)運(yun)動損傷(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)操(cao)(cao)作引(yin)起的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。今年四月，國家(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)“和(he)(he)平(ping)普通健(jian)身器材健(jian)身路徑要(yao)求”在(zai)北京(jing)國家(jia)規范通過(guo)從造(zao)型(xing)，結(jie)構(gou)設計，靜(jing)負(fu)荷(he)能力，亂(luan)，安全(quan)警示設備的(de)(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)段和(he)(he)場(chang)地的(de)(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)求，電器的(de)(de)(de)(de)(de)(de)“健(jian)身路徑”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)審查安全(quan)和(he)(he)規范的(de)(de)(de)(de)(de)(de)明確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)劃分(fen)等方(fang)面(mian)，以確保使用(yong)安全(quan)。設備的(de)(de)(de)(de)(de)(de)使用(yong)要(yao)牢(lao)記“四個注意(yi)事(shi)項(xiang)”行(xing)使相(xiang)應(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)進展。