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  如何巧用室外健身器(qi)材鍛煉力量

1、坐蹬(deng)(deng)器蹬(deng)(deng)腿

首先保持上身挺直，硅PU球場地面品牌，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節鎖住。

此動作可以有效(xiao)的鍛煉大腿前側力(li)量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器(qi)單腿(tui)蹬腿(tui)

這是(shi)雙腿(tui)蹬伸的進階動(dong)作(zuo)(zuo)，由于變(bian)成單腿(tui)蹬伸，所以負荷立(li)馬增加。首先身(shen)體(ti)挺直(zhi)(zhi)，將一(yi)只(zhi)腿(tui)微微抬離(li)地面（全程(cheng)處于懸空狀態），另一(yi)只(zhi)腿(tui)屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂(ding)點時膝關(guan)節勿完全打直(zhi)(zhi)），肇慶球場(chang)地面，緩(huan)慢回歸初始位置（離(li)心動(dong)作(zuo)(zuo)）。

每(mei)(mei)組(zu)每(mei)(mei)側(ce)16次，做2組(zu)。此動(dong)作應當專注離(li)心過(guo)程，是很(hen)棒(bang)的膝關節康復訓練動(dong)作。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚(mei)體育(yu)有限(xian)公司位于湖(hu)南省(sheng)株洲市(shi)蘆淞區楓(feng)溪大道(dao)(dao)211省(sheng)道(dao)(dao) ，320、1815國道(dao)(dao)相鄰，交通十(shi)分便(bian)利(li)。

公司主營: 硅pu球(qiu)場、環(huan)氧地坪、塑膠跑(pao)道、球(qiu)場圍網、人(ren)造草(cao)皮、PVC地板、籃球(qiu)架、乒乓球(qiu)臺(tai)、兒童(tong)組合(he)滑(hua)梯、燈柱、株(zhu)洲硅pu、旗桿、網球(qiu)柱、體(ti)育(yu)器材、健(jian)身(shen)器材、 乒乓球(qiu)臺(tai)、幼兒娛樂設施等。

何為全民健身路徑(jing)？

小(xiao)區里、河邊、公園里有(you)(you)一道亮(liang)麗的(de)風景，你(ni)注意到了(le)嗎(ma)？那(nei)是一些(xie)色彩(cai)亮(liang)麗的(de)健(jian)身(shen)(shen)器材，經常會(hui)有(you)(you)爺(ye)(ye)爺(ye)(ye)奶(nai)奶(nai)或爸爸媽(ma)媽(ma)帶著小(xiao)朋友在那(nei)玩耍。你(ni)帶過你(ni)的(de)父母、孩(hai)子或者你(ni)自(zi)己曾在這些(xie)健(jian)身(shen)(shen)器材上(shang)鍛煉過嗎(ma)？你(ni)知(zhi)道這些(xie)器械叫什(shen)么(me)嗎(ma)？

這些健(jian)身器(qi)(qi)械(xie)有(you)一個(ge)名(ming)字(zi)，它叫“全民(min)健(jian)身路(lu)徑”。“健(jian)身路(lu)徑”興起于20世紀80年代歐美經濟發達國家(jia)，多設(she)在環境(jing)較好的(de)公園(yuan)、綠地、河邊(bian)等(deng)處，每隔一段(duan)距離安裝一種運(yun)動器(qi)(qi)械(xie)，各種器(qi)(qi)械(xie)之間有(you)小(xiao)路(lu)相連，是(shi)通往健(jian)康的(de)道路(lu)。因為其適合廣大群眾鍛煉(lian)身體，故稱(cheng)為“全民(min)健(jian)身路(lu)徑”。

小(xiao)區健(jian)身路徑(jing)器材的(de)使用(yong)壽(shou)命和很(hen)多因素都有關(guan)系，如材質質量、正(zheng)確(que)使用(yong)方法和健(jian)身路徑(jing)安裝環境等。下面我們具體介紹一下：

1、 無(wu)任(ren)何活(huo)動性零部件(jian)的(de)穩固(gu)性器(qi)材。

如(ru)固定式踏樁、平衡(heng)木（實際(ji)上是鋼鐵部(bu)件(jian)）、固定式的(de)階梯、攀巖墻、仰(yang)臥起坐(zuo)床等，由于不存在各部(bu)件(jian)的(de)磨損、碰撞等現(xian)象(xiang)，在戶外環境(jing)并同樣設定在基本無人日常(chang)管理(li)的(de)使用(yong)條(tiao)件(jian)下，自2011年10月(yue)1日期實施室(shi)外健身器材新(xin)國家標準所有汽車(che)的(de)安全使用(yong)年限為8年。

2、 小區健身路徑器材具有(you)杠(gang)面(mian)彈力(li)性能的器材。

如(ru)單(dan)杠和(he)(he)雙杠；由于操作(zuo)者健(jian)身(shen)運動時(shi)離地較高，具(ju)有(you)一定的(de)運動難度和(he)(he)危險性(xing)，而(er)且長(chang)時(shi)間反(fan)復使(shi)用(yong)造成的(de)彈性(xing)變形(xing)，容易使(shi)橫杠產生疲勞裂紋和(he)(he)斷裂，在參考競(jing)技型單(dan)杠安全使(shi)用(yong)年(nian)(nian)限1年(nian)(nian)的(de)基礎上(shang)，自(zi)2011年(nian)(nian)10月1日期(qi)實(shi)施(shi)室外健(jian)身(shen)器材(cai)新國家標準所有(you)汽(qi)車(che)的(de)安全使(shi)用(yong)年(nian)(nian)限為8年(nian)(nian)。

3、  小區健身路徑器(qi)材(cai)(cai)具(ju)有轉動(dong)、擺動(dong)或滑動(dong)等含有各類活動(dong)性零部件的器(qi)材(cai)(cai)。

如(ru)漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)，由于(yu)在(zai)(zai)使(shi)(shi)用(yong)過程中，各類(lei)活動性(xing)(xing)零部(bu)件有經常(chang)性(xing)(xing)的(de)磨損現(xian)象，參(can)考一般機械設(she)備(bei)正(zheng)常(chang)的(de)使(shi)(shi)用(yong)壽(shou)命，在(zai)(zai)戶(hu)(hu)外環境(jing)并設(she)定(ding)在(zai)(zai)基本無人(ren)日(ri)常(chang)管理(li)的(de)使(shi)(shi)用(yong)條件下，結合(he)正(zheng)在(zai)(zai)使(shi)(shi)用(yong)中的(de)室外健(jian)(jian)身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)的(de)使(shi)(shi)用(yong)壽(shou)命，確定(ding)這類(lei)器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)的(de)安全(quan)使(shi)(shi)用(yong)壽(shou)命為4年。室外健(jian)(jian)身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)的(de)發展　由于(yu)使(shi)(shi)用(yong)環境(jing)、使(shi)(shi)用(yong)頻率不(bu)同(tong)(tong)，室外健(jian)(jian)身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)與室內(nei)健(jian)(jian)身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)具有完全(quan)不(bu)同(tong)(tong)的(de)特點。室內(nei)健(jian)(jian)身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)有專(zhuan)人(ren)管理(li)、專(zhuan)人(ren)指導，而室外健(jian)(jian)身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)長(chang)年暴露(lu)在(zai)(zai)風吹雨(yu)淋的(de)戶(hu)(hu)外環境(jing)下，不(bu)僅要求(qiu)設(she)備(bei)具有良好的(de)防(fang)松(song)動、防(fang)水性(xing)(xing)能(neng)，而且(qie)還(huan)要防(fang)盜，對器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)表面質量要求(qiu)也較高(gao)，不(bu)能(neng)出現(xian)掉漆、生銹等現(xian)象。