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  如何巧(qiao)用室(shi)外健身器(qi)材(cai)鍛(duan)煉力量(liang)

1、坐蹬(deng)器蹬(deng)腿

首先保持上身挺直，硅PU球場地面品牌，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節鎖住。

此動作可以有效的鍛煉大腿前側力量。每組(zu)15次，做3組(zu)。

2、坐蹬器單(dan)腿蹬腿

這是雙腿蹬(deng)伸的進階(jie)動作，由于變(bian)成單腿蹬(deng)伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直(zhi)，將一只(zhi)腿微微抬(tai)離(li)地面(mian)（全程處于懸空狀態），另一只(zhi)腿屈曲90°放在腳蹬(deng)上并蹬(deng)出去(qu)（到頂(ding)點時膝關節勿完(wan)全打直(zhi)），肇慶球場地面(mian)，緩慢回歸(gui)初始位置（離(li)心動作）。

每組每側16次(ci)，做2組。此(ci)動(dong)作應(ying)當專注離(li)心過(guo)程，是(shi)很棒的膝關(guan)節康復訓練動(dong)作。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

公司主營: 硅pu球場 ，塑(su)膠球場，環氧地坪，塑(su)膠跑道，球場圍網，人造草皮，PVC地板(ban)，籃(lan)球架，乒(ping)乓球臺，桌球臺，組合滑梯(ti)，燈柱，旗桿，網球柱，體育(yu)器(qi)材，健身路徑，幼兒游樂設施(shi)等，均廠價(jia)直銷，全程(cheng)一條龍為您(nin)服務。

如何做各球類的保養(yang)

1、充氣(qi)工具應(ying)選用(yong)隨球贈送的(de)氣(qi)針 
    2、每(mei)種球都(dou)要充到其(qi)規(gui)定的氣(qi)壓(ya)
　 3、注意根據(ju)不同的場地選擇(ze)不同材質系列的球，可延長壽命
　 4、使用(yong)完畢后要清(qing)潔球的(de)表面，真皮球請勿(wu)用(yong)濕布擦拭，要存放在陰涼干燥(zao)的(de)地方
　 5、球體不要(yao)接(jie)觸尖銳的物體，以免被刺破漏氣(qi)

籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)的(de)使用(yong)(yong)壽命，在許(xu)多運(yun)(yun)動中籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)這(zhe)項(xiang)運(yun)(yun)動是比(bi)較受大(da)家歡迎的(de)，所以籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)的(de)磨損比(bi)較快，一(yi)般在使用(yong)(yong)2年后會有一(yi)定(ding)的(de)損傷，如油漆褪(tun)色、生銹(xiu)、松動螺絲、籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)板損壞等。鑒于這(zhe)些情況，如何修(xiu)復和改造(zao)的(de)籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)？
    首先是籃(lan)(lan)球架涂料褪(tun)(tun)色的(de)(de)(de)問題。涂料褪(tun)(tun)色的(de)(de)(de)效果，籃(lan)(lan)球架的(de)(de)(de)外觀，然后(hou)(hou)需要我們使用紙板將(jiang)(jiang)被包裹了一個(ge)籃(lan)(lan)球板，控制生銹(xiu)和油漆臟球板，然后(hou)(hou)用鋼球將(jiang)(jiang)仔細打磨(mo)掉(diao)，然后(hou)(hou)用紗布(bu)的(de)(de)(de)東西將(jiang)(jiang)生銹(xiu)的(de)(de)(de)灰塵(chen)擦(ca)拭干凈。通(tong)過噴涂機(ji)重新噴涂底漆。
    接下(xia)來是(shi)螺(luo)(luo)絲松動的(de)問題(ti)。打(da)籃(lan)(lan)球時要擰緊或更(geng)換螺(luo)(luo)釘，建議使用(yong)(yong)螺(luo)(luo)絲上的(de)防松螺(luo)(luo)母，不(bu)易松動。如果是(shi)籃(lan)(lan)球板損壞，應該(gai)馬上更(geng)換籃(lan)(lan)球架。因為現在大部分籃(lan)(lan)球板的(de)使用(yong)(yong)都是(shi)鋼化玻璃，所以籃(lan)(lan)球架一般也不(bu)錯，除(chu)非你(ni)用(yong)(yong)硬物打(da)，一般都不(bu)是(shi)問題(ti)。

株洲紅枚體育有限公(gong)司位于湖南省(sheng)株洲市蘆淞區楓溪大道(dao)211省(sheng)道(dao) ，320、1815國道(dao)相鄰，交通十分便(bian)利。

公司主營: 硅pu球場、丙烯酸球場、環氧地(di)坪(ping)、塑膠跑道(dao)、球場圍網(wang)、人造草(cao)皮、PVC地(di)板、籃(lan)球架、乒乓球臺、兒(er)童組(zu)合滑(hua)梯、燈柱、株洲硅pu、旗桿(gan)、網(wang)球柱、體育器(qi)材、健(jian)身器(qi)材、 乒乓球臺、幼兒(er)娛(yu)樂(le)設(she)施等。

戶外(wai)健身(shen)路徑體力訓練：

1、每周至少進行150分鐘中(zhong)高強度的(de)有氧運動(dong)和兩次肌肉(rou)力(li)量練(lian)習。

2、配合一(yi)些拉伸及靈活性(xing)練習以提高平衡能力。

3、可以依據時(shi)間(jian)安排利(li)用零(ling)碎(sui)的時(shi)間(jian)完成(cheng)。

4、從你可以接受的強度開始，循序(xu)漸(jian)進；即使是5分鐘的步行也有助益。

5、任何體(ti)力活動的方式都(dou)可(ke)以選(xuan)擇，例如遛狗(gou)、家務、太極、瑜伽(jia)等(deng)。

一、腹肌訓(xun)練(lian)器：增強腰(yao)腹肌的力量，消耗腹部多余(yu)脂肪，可輔助(zhu)鍛煉大腿肌肉

1）半幅仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)。坐(zuo)于(yu)床面上，將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾(gou)住下面的圓管，而(er)后放松躺(tang)好(hao)。雙手輕置耳側或抱于(yu)胸前，有節奏的進行半幅仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)，即大(da)致上身抬起至30~45度即可。

2）靜力性(xing)練(lian)習(xi)。將雙腘窩放在(zai)(zai)上面的(de)圓管(guan)上，腳勾住下(xia)面的(de)圓管(guan)，雙手輕置耳側，坐(zuo)于床(chuang)面上，而后身體慢慢向后躺(tang)，注意應保持背(bei)部(bu)的(de)挺直(zhi)。躺(tang)至(zhi)腹肌感覺緊張或(huo)微微顫抖時保持住，直(zhi)至(zhi)在(zai)(zai)堅持不住時可恢復坐(zuo)位(wei)。